Whey + Collagene batte sia il whey che il collagene da soli nei sollevatori — ma con dei rischi
Mescolare 30 g di whey con 10 g di collagene ha superato whey da solo, collagene da solo e placebo in tutti i parametri in una nuova prova otto‑settimane su uomini allenati alla resistenza. Lo stack ha aggiunto 2,66 kg di massa muscolare (misurata con BIA), ha aumentato la densità minerale ossea della colonna lombare e ha migliorato squat, panca e i marcatori di turnover osseo. Il collagene da solo ha influenzato l'osso, mentre il whey ha spinto il muscolo. Con solo 40 partecipanti, apporto proteico non equilibrato e un inaspettato balzo della BMD, c'è però un margine di incertezza. Ecco cosa ha vinto lo stack, a chi può interessare e a chi conviene evitarlo.
Meno ferro, a giorni alterni: gli stessi guadagni di ferritina nelle donne
Il rilascio di epcidina può limitare l’assorbimento del ferro dopo una singola dose giornaliera, e per questo l’integratore di ferro orale spesso risulta poco efficace e irritante per lo stomaco. Uno studio randomizzato del 2026, condotto su 66 donne con carenza di ferro, ha confrontato 21 mg di ferro assunti ogni 48 ore con 30 mg al giorno per 42 giorni. In entrambi i gruppi la ferritina è aumentata in modo significativo, senza differenze statistiche tra i regimi, mentre l’emoglobina è rimasta stabile e gli effetti gastrointestinali sono stati lievi. Il punto critico è che lo studio era a controllo attivo, senza placebo, e le forme di ferro erano diverse, quindi i risultati sono comparabili ma non superiori. Scopri cosa significa per le donne che si allenano e perché è fondamentale verificare la ferritina prima di integrare.